Välkommen till mitt digitala kartarkiv!

Denna vecka ska vi träna kompass på brunbild, vilket är en karta med bara höjdformationer. Banorna inkluderar både längre och kortare sträckor. För att prestera på topp är det viktigt att "planera fokus" och tempoväxla. Vi vet att en person inte kan hålla fullt fokus genom hela banan och därför måste man tänka på under vilka delar fullt fokus krävs och när man kan slappna av mer. Till exempel så krävs inte full koncentration när man springer på kompass mot en stor och tydlig höjd, då kan man springa på snabbt och inte tänka för mycket. Däremot kan fullt fokus behövas i ett detaljerat område som kommer efter höjden och då kan man även dra ner på farten.

Träningen karaktäriseras av ett citat som antingen sades av Admiralen Lord Nelson eller av orienteraren Gustav Bergman "Bry dig inte om avancerade manövrar, gå rakt på dem!"

Vi startar igång teknikträningssäsongen med två veckor av kontrollplockningsbanor. En kontrollplock kännetecknas av en bana med många kontroller som inte är allt för långa. Syftet med en sådan träning är att träna kontrolltagning. Det som är extra viktigt att tänka på under denna träning är både ut- och ingångsriktning från/till kontrollerna. Man brukar säga att med en god utgångsriktning från kontrollen så har man gjort 50% av jobbet. När man blir sliten är det lätt att slarva med riktningen, så det kan löna sig att stanna upp en sekund eller två på kontrollen för att säkerställa att man får en god riktning. Sedan när vi ska ta kontoller vill vi allt som oftast ha en sista säkra. Då brukar man säga att är man 100% säker på sin sista säkra och har en god ingångsriktning så har man i princip tagit kontrollen.

Denna vecka går banorna på Järvafältet och vi springer från Granskog.

För juniorer och seniorer så finns förslag på en längre uppvärmningsrunda till start för att förlänga träningen.