Välkommen till mitt digitala kartarkiv!

Samling: 18:00 Granskogsparkeringen eller 18:15 vid båtklubbsparkeringen nedanför Hummelmora (se länk: maps.app.goo.gl/AyspBkpSweWRjL9aA ).
Idag tränar vi på att orientera på kurvbilden. Fokuset för dagen ligger på att orientera rätt, anpassa därför farten efter orienteringen. Ett tips är att göra som om det vore Snack-OL och berätta hela tiden (för dig själv) vad planen för sträckan är, vad du ser, vad du ska se och så vidare.

Kom igen det blir kul, men framförallt roligt!

Samling: Granskogsparkeringen kl. 18 eller Bruket kl. 18:15
Denna vecka ska vi köra downhill-orientering. Syftet är att bli bättre på att orientera i nedförsbackar. I nedförsbackar finns det ofta möjlighet att springa fortare än man klarar av på platten eller i uppförsbackar. Den begränsande faktorn för hur fort det går kan då vara att du inte klarar av att läsa kartan i så hög fart som du kan hålla eller att du löptekniskt inte kan springa så fort som din fysik är god för. Därför ska vi idag bli bättre både orienteringsmässigt och löptekniskt i nedförsbackar.

Samling: Granskogsparkeringen kl. 18 för gemensam avfärd till träningen
Denna vecka kör vi slingor med omstart. Vi kommer köra 4st gafflade slingor på runt 1,5-2km. Syftet med träningen är att träna inför stafetter genom att lära sig hur man skall orientera när man har mycket folk runt sig och det är gafflade banor.

Ol intervaller. För svart finns 4 kortare banor där det är en kort transportsträcka mellan alla. Vill man ha kortare hoppar men helt enkelt över en eller ett par banor. Varje bana är ca 1.5km. (Ni kan skriva antal slingor om ni vet att ni springer färre än 4.)
Orange är en sammanhängande 4.2km lång bana.

Kontroller: Små platta Naturpasset skärmar och till det en rödvit snitsel. Startpunkterna är inte markerade

Nu är vi tillbaka med en tredje och sista kontrollplock. En kontrollplock kännetecknas av en bana med många kontroller som inte är allt för långa. Syftet med en sådan träning är att träna kontrolltagning. Det som är extra viktigt att tänka på under denna träning är både ut- och ingångsriktning från/till kontrollerna. Man brukar säga att med en god utgångsriktning från kontrollen så har man gjort 50% av jobbet. När man blir sliten är det lätt att slarva med riktningen, så det kan löna sig att stanna upp en sekund eller två på kontrollen för att säkerställa att man får en god riktning. Sedan när vi ska ta kontoller vill vi allt som oftast ha en sista säkra. Då brukar man säga att är man 100% säker på sin sista säkra och har en god ingångsriktning så har man i princip tagit kontrollen.

För de som vill förlänga träningen finns möjlighet att springa till/från träningen från Granskog. Isåfall kan ni lämna era väskor i någon bil

Denna vecka ska vi träna kompass på brunbild, vilket är en karta med bara höjdformationer. Banorna inkluderar både längre och kortare sträckor. För att prestera på topp är det viktigt att "planera fokus" och tempoväxla. Vi vet att en person inte kan hålla fullt fokus genom hela banan och därför måste man tänka på under vilka delar fullt fokus krävs och när man kan slappna av mer. Till exempel så krävs inte full koncentration när man springer på kompass mot en stor och tydlig höjd, då kan man springa på snabbt och inte tänka för mycket. Däremot kan fullt fokus behövas i ett detaljerat område som kommer efter höjden och då kan man även dra ner på farten.

Träningen karaktäriseras av ett citat som antingen sades av Admiralen Lord Nelson eller av orienteraren Gustav Bergman "Bry dig inte om avancerade manövrar, gå rakt på dem!"

Vi startar igång teknikträningssäsongen med två veckor av kontrollplockningsbanor. En kontrollplock kännetecknas av en bana med många kontroller som inte är allt för långa. Syftet med en sådan träning är att träna kontrolltagning. Det som är extra viktigt att tänka på under denna träning är både ut- och ingångsriktning från/till kontrollerna. Man brukar säga att med en god utgångsriktning från kontrollen så har man gjort 50% av jobbet. När man blir sliten är det lätt att slarva med riktningen, så det kan löna sig att stanna upp en sekund eller två på kontrollen för att säkerställa att man får en god riktning. Sedan när vi ska ta kontoller vill vi allt som oftast ha en sista säkra. Då brukar man säga att är man 100% säker på sin sista säkra och har en god ingångsriktning så har man i princip tagit kontrollen.

Denna vecka går banorna på Järvafältet och vi springer från Granskog.

För juniorer och seniorer så finns förslag på en längre uppvärmningsrunda till start för att förlänga träningen.